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PETIT-DÉJ’ DE CHALLENGER 😋 Le porridge pomme cannelle de #Beexfit 🍎🤩

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Pas beaucoup de temps pour t’entrainer? Ce post

Pas beaucoup de temps pour t’entrainer? Ce post est pour toi ⚡️

Il existe une multitude de solutions permettant de gagner du temps lors de tes entrainements.

Aujourd’hui je vais te parler des plus pertinentes d’entre elles, à mon sens 🥸

1. Fais des séries combinées! Les super sets, giant sets , interplanétaire sets (lol), etc. sont des outils à intégrer dans tes séances et qui te feront gagner beaucoup de temps. Par exemple, si tu as trois séries de leg curl et trois séries de leg extension à faire, enchainer les deux exercices et ne prendre ton temps de repos qu’après te fera gagner beaucoup de temps! Attention cependant à ne pas enchainer plusieurs exercices travaillant le même groupe musculaire et à faire les exercices poly-articulaires avant ceux d’isolation 🙌🏻 
2. Le temps de charge/décharge. Les exercices comme les soulevés de terre ou les hip trust peuvent parfois demander une préparation conséquente. Choisir des exercices moins demandeurs en terme de logistique pourra également te faire gagner du temps. Des alternatives à la poulie ou aux haltères existent presque toujours 💡  
3. Diminue progressivement ton temps de repos. En commençant la série suivante juste avant d’être 100% opérationnel, ta capacité de travail s’améliorera avec le temps. Tu serras capable d’effectuer presque le même volume d’entrainement dans un laps de temps de plus en plus court. C’est une façon d’appliquer la surcharge progressive ⏱ 
Avec ces quelques astuces, tu devrais être en mesure de gagner un peu de temps lors de tes prochains entrainements. Plus d’excuses, un corps athlétique ça se mérite!

Et pour plus d’informations à ce sujet, un e-book dédié est disponible dans les challenges Beexfit et Beexfit premium 🥳

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🍽 DESSERT BEEXFIT 🤩 la mousse mascarpone au chocolat! 🍫

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C. Après 6 semaines de #Beexfitchallenge de #Beexfit 🤩🥳

L’entraînement comporte un risque et personne n

L’entraînement comporte un risque et personne n’est à l’abris d’une blessure… donc que faire lorsque le pire se produit? 🤕

Toutes les blessures ne nécessitent pas de soin particulier mais si tu remarques que tu as perdu complètement l’amplitude d’un mouvement ou que ta blessure implique une amplification de la douleur pendant plus de trois jours, va consulter, maintenant 😅

Sinon OK, on est blessé, qu’est ce qu’on fait? On voit souvent les gens arrêter complètement de s’entraîner suite à une blessure, mais en réalité c’est très rare qu’une blessure nécessite un arrêt complet. Sois réaliste, si tu es blessé sur une zone de ton corps, tu peux toujours en travailler d’autres. Logique après tout, si tu as mal à la cheville ou au genou, rien ne t’empêche de travailler ton dos, tes triceps, etc. 💡

Va à la salle et travaille ces zones, ainsi que les muscles entourant la zone inflammée. La récupération active accélère la guérison grâce à une augmentation du flux sanguin vers tes tissus conjonctifs, ce qui permettra d’augmenter l’apport en oxygène dans tes tendons et ligaments. Il faut également savoir que renforcer un tissu le rendra plus difficile à endommager par la suite et qu’améliorer ta force peut te permettre de mieux contrôler tes articulations 🔥

Les études montrent d’ailleurs que la musculation est plus efficace pour le traitement des douleurs musculaires que l’entraînement en endurance ou que de ne rester que globalement actif. Elles montrent également que la musculation est plus efficace que l’ergothérapie, le pilate, la chiropraxie et que certains autres traitements spécifiques 📈

Les mouvements trop rapides/répétitifs et trop proches de ton 1RM sont des facteurs à risque lorsque tu souhaites récupérer d’une blessure. Il faudra donc implémenter une stratégie qui te permettra de supprimer ces facteurs limitants (par exemple du kaatsu, implanter un tempo, etc.). Veille également à sélectionner des exercices qui ne stimulent pas la douleur et qui sont bio-mécaniquement viables 💪🏻

Evidemment, si tu en ressens le besoin, consulte ton médecin, il connaît tout tes antécédents et sera probablement le plus à même de te conseiller 🤗

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🍽 REPAS DE BEEXFITEUR 😋 Le croque-monsieur proteiné de #Beexfit ! 🤩💪🏼

Il suffit parfois de faire de petits changements stratégiques pour joindre l’utile à l’agréable 😋😋

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A. Après 3mois de #Beexfitchallenge de #Beexfit 🤩🤩🤩

Le facteur limitant, qu’est ce que c’est? Le f

Le facteur limitant, qu’est ce que c’est? Le facteur limitant, c’est ce qui te forcera à arrêter ta série au détriment du muscle ciblé 🎯 Par exemple, si tu fais un soulevé de terre et que ta poigne ✋🏼 lâche (à cause du poids de la barre), la poigne devient le facteur limitant. Dans cet exemple, la poigne empêchera toute ta chaîne postérieure de tirer pleinement profit de ta série ❌

Ce que l’on souhaite à l’entrainement, c’est que le facteur limitant soit le muscle qu’on cherche à travailler (logique après tout, on ne veut pas être limité par autre chose que par ce que l’on souhaite bosser 😅). C’est donc une notion importante à prendre en compte lorsque tu fais tes exercices.

Les exercices sur une surface instable (comme un bosu ou une swissball par exemple) font souvent de l’équilibre le facteur limitant au détriment du muscle que tu cibles. Les études montrent d’ailleurs que l’activité musculaire est moindre sur ce genre de surfaces donc c’est à éviter, sauf dans des cas très spécifique 📉

Au delà de l’équilibre et de la poigne, le facteur limitant peut également être lié à une douleur ou à une position 💡 C’est important d’effectuer des exercices sur lesquels tu te sens bien et encore mieux si en plus, on peut quantifier au mieux le travail appliquée sur chacun de tes groupes musculaires! 📏💪🏼

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