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LE STRESS T’ÉLOIGNE DE TON OBJECTIF!

On le sait déjà, l’alimentation et le sport sont deux fondamentaux d’une recomposition corporelle optimale. On oublie pourtant trop souvent de relever les effets absolument conséquents du stress 🤯 (et du sommeil 💤 , qu’on détaillera dans un prochain post info) sur notre corps.
En bref, le stress libère une hormone ➡️ le cortisol; cette sécrétion de cortisol, lorsqu’elle est chroniquement élevée 📈, a tendance à perturber l’axe hypothalamique hypophysaire, ce qui a pour conséquence d’affecter toutes les hormones de ton corps. Tu comprends donc, que trop de stress = des résultats amoindris. Voyons cela plus en détail… 👀

Par rapport à l’entraînement directement 💪🏼, pas mal d’études montrent que le stress chronique affecte négativement le développement de la force, augmente le catabolisme (« destruction » musculaire), rallonge les temps de récupération, ou encore augmente le risque de blessures/pathologies et leur temps de guérison (pour les p’tits chiffres, le stress rallonge jusqu’à 40% le temps de guérison de nombreuses pathologies, et même de simples plaies). 🤕🤒

Côté alimentation 🥬, le fait d’être stressé (même sur une période très brève) a tendance à réduire ta dépense énergétique de plusieurs centaines de calories par jour et à diminuer l’oxydation des graisses, mais également l’anabolisme (construction musculaire). En gros, si t’es trop stressé, tu stockeras plus de gras, et tu construiras moins de muscle. Génial, non?! 😭
A noter aussi que le stress a également tendance à augmenter ton appétit. 🤤 Et forcément, tu l’auras compris, tu ne perdras pas de gras si tu es en surplus calorique… Point intéressant cependant, les GLUCIDES (oui, les vilains, tu sais? 😈) peuvent t’aider à lutter contre le stress, car ils vont permettre à ton corps d’augmenter sa sécrétion d’insuline, qui elle va entrer en conflit avec les glucocorticoïdes, et notamment avec le cortisol. ❌ Mais ne nous fait pas dire ce qu’on n’a pas dit… on ne te conseille pas d’engloutir 3 plaques de chocolat 🍫 à chaque fois que tu es stressé, non. 😏

✅ Si tu as besoin d’infos pour pouvoir gérer ton stress de la meilleure manière qu’il soit et ainsi éviter de souffrir de ses effets négatifs, ton coach #beexfit se fera un plaisir de te fournir un guide de gestion du stress dans le cadre de ton #beexfitchallenge. 😉

📚 Etudes scientifiques:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545186
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24343323
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/01000/Effect_of_Physical_and_Academic_Stress_on_Illness.3.aspx
http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%252814%252900385-0/abstract
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503270900439X
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.2132