fbpx

DORS-TU ASSEZ POUR QUE TON CORPS CHANGE?

Beaucoup trop de gens sous-estiment l’importance du sommeil 💤 , tout simplement parce que ses effets sur le court terme ne sont pas extrêmement handicapants… Toutefois il est absolument indéniable qu’il nuit considérablement à ta progression. ❌

Voyons comment le manque de sommeil impacte vilainement notre petit corps: 

  • Moins tu dors ➡️ plus tu perds de muscles et moins tu perds de gras! 😩
    Dormir 40 minutes de moins sur une semaine seulement fait passer la part de masse maigre perdue de 20% à 80% > en d’autres termes, le manque de sommeil a pour conséquence désastreuse de brûler principalement du MUSCLE (plutôt que du gras)! 😲
    🔥 Si on extrapole cela sur une année, le fait d’optimiser ton sommeil peut te faire gagner des KILOS de muscles et perdre des KILOS de gras… oui, des KILOS! 🤩
  • Augmentation de l’appétit 🤤 (diminution des niveaux de leptine 📉 et augmentation des niveaux de ghréline 📈). Et logiquement, plus tu manges bah… moins ton déficit calorique est grand et donc moins tu perds de gras (en contrôlant la variable de l’apport calorique). 🤷🏼‍♀️ En fait, dormir 6h au lieu de 8h pendant seulement 4 jours peut augmenter ta consommation calorique ad libitum de 20%. 
  • Dormir 5 heures par nuit peut diminuer la production de testostérone d’environ 13%… ceci est dramatique pour la synthèse protéique et donc pour la construction musculaire! 💪🏼❌
  • Mais aussi, un manque de sommeil sur une seule nuit peut élever la production de cortisol de 40% ; on note également une augmentation de la résistance à l’insuline (temporaire ET chronique).
  • Diminution du taux métabolique de 2-8%, du bien-être, du fonctionnement cognitif, augmentation du risque de blessures, etc. etc. 😖

En gros, moins tu dors, moins tu perds de gras, et plus tu perds de muscles. Tout le contraire de ce que l’on recherche pour mener à bien une recomposition corporelle optimale. 🥴

💡 Voilà voilà, donc du coup, combien de temps faudrait-il dormir? 😴

Pour maximiser les effets bénéfiques du sommeil, on te conseille de viser les 9 heures de sommeil par nuit ; 7h étant le grand minimum… Oui, on sait que ce n’est pas facile pour tout le monde (notamment pour ceux qui ont des journées de malade, ceux qui ont une famille, etc. etc.), mais les faits sont bel et bien là. 🙇🏻‍♂️

✅ Si tu as besoin d’infos pour optimiser ton sommeil de la meilleure manière qu’il soit, ton coach #beexfit se fera un plaisir de te fournir un guide d’optimisation du sommeil dans le cadre de ton #beexfitchallenge. 😉

📚 Etudes scientifiques:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438540
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26352863
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20054188
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22496545
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28276627
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244017309441?_rdoc=1&_fmt=high&_origin=gateway&_docanchor=&md5=b8429449ccfc9c30159a5f9aeaa92ffb&dgcid=raven_sd_via_email
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28277424
https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/