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Les priorités alimentaires

Les priorités alimentaires

Nutrition

PRIORITÉS ALIMENTAIRES pour parvenir à tes objectifs en termes de composition corporelle et de santé 💪🏼🔥

Comme nous l’avons déjà vu dans un ancien post, si tu souhaites modifier ta composition corporelle (comme perdre du gras ou construire du muscle par exemple), manger « healthy » ne suffit pas! ❌🍏

1) Le plus important, c’est le TOTAL CALORIQUE. Manger plus de calories que tu n’en dépenses te fera prendre du poids; à l’inverse, en manger moins t’en fera perdre (dans la limite du raisonnable (cf. métabolisme basal), car il est important de manger suffisamment pour ne pas sombrer dans les nombreux pièges des régimes hypocaloriques). A noter que des ajustements de ce total calorique – au fil du temps, de ta progression – sont absolument nécessaires. 📈

2) Viennent ensuite les macros-nutriments: une alimentation essentiellement composée de glucides par exemple, n’aura pas le même impact sur ton organisme qu’une alimentation IDÉALE basée sur une répartition réfléchie entre protéines, lipides et glucides.

3) Lorsqu’on parle de micro-nutriments, on parle spécifiquement des minéraux, vitamines et oligo-éléments. Ceux-ci sont capitaux pour une bonne santé! Ok, tu respectes les calories que nous t’avons fixées dans ton carnet Beexfit et tu remplis bien tes quotas de protéines-lipides-glucides demandés. Mais que manges-tu pour y arriver? Consomme majoritairement des aliments « sains » avec un profil nutritionnel « intéressant », tout en t’octroyant quelques plaisirs bien mérités; ou alors, suis simplement les fiches repas que nous t’avons préparées (tu seras dans le juste ✅).

4) Le timing nutritionnel ⏳ concerne le moment auquel tu prends tes repas – pour aller plus loin et optimiser tes résultats. On en parlera dans un prochain post, promis! 🙌🏼


Pour ce qui est des compléments alimentaires, on en a déjà parlé sous le post « CE GENRE DE MIRACLE N’EXISTE PAS! ». 🧙‍♀

Bien évidemment, sans CONSTANCE et PERSÉVÉRANCE, rien de tout cela ne fonctionnera. Good things take time! 🥴

Si tu es complètement paumé et que tu ne sais pas par où commencer, toutes ces informations sont mises en place dans nos programmes #beexfit #beexfitchallenge

Pilules magiques pour perdre du poids

Pilules magiques pour perdre du poids

Nutrition

CE GENRE DE MIRACLE N’EXISTE PAS!

La seule chose qui perdra du poids, c’est ton porte-monnaie! 💸💸💸


❌ Arrête de te faire avoir et de mettre tous tes espoirs dans des pilules magiques. Très peu d’entre elles ont été validées par la science, comme ayant des effets positifs sur la perte de gras (on parle ici de moins de 7% des pilules que tu peux trouver – plus ou moins difficilement – sur le marché) et mêmes celles-ci auront un effet MINIME, ne t’aideront que très très peu (entre 1 à 5%) et en général, ces produits sont interdits à la vente, car ils sont trop risqués pour la santé (cf. produits dopants 💉).


Le 99-95% restant, ce sur quoi tu DOIS te concentrer et CE QUI MARCHE VRAIMENT:

✅ Alimentation: calories, macros-nutriments, micro-nutriments 🍗

✅ Sport 💪🏼

✅ Sommeil 💤

Tu n’as rien besoin d’autre 🔥🤷🏻‍♀️

#beexfit #beexfitchallenge

Perte de poids, prise de muscle: ça prend du temps!

Perte de poids, prise de muscle: ça prend du temps!

Nutrition

GOOD THINGS TAKE TIME.

Prendre du gras, ça ne se fait pas en un seul jour, en un seul repas; c’est dans la majorité des cas quelque chose de progressif 📈, qui prend du temps. Il est donc tout à fait normal que le processus inverse, de perte de gras, en soit de même. Tu ne perdras pas le gras accumulé durant toutes ces dernières années en quelques jours, en quelques semaines. Je sais que c’est difficile à entendre, mais c’est la vérité 🤓 Face à cela, nombreuses sont les personnes qui se lancent dans des régimes restrictifs et hypocaloriques… mais à quel prix? ➡ ralentissement de ton métabolisme, fonte musculaire, frustration, cercle vicieux de l’effet yoyo, troubles du comportement alimentaire, etc. 😒

Tout cela est d’autant plus vrai si par le passé, tu as fait n’importe quoi avec ton corps 🤦‍♀, si tu as enchaîné 70’000 régimes restrictifs, et que tu as donc, entre autres, flingué ton métabolisme. Avant toutes choses, la première chose à faire, sera de relancer ton métabolisme, d’apporter suffisamment de carburant 🔥🍗🥑 à ton corps, de lui offrir une activité physique régulière 💪🏼 pour qu’il puisse à nouveau fonctionner de manière optimale et t’offrir, step by step, une perte de gras significative.

🌿 Métaphore de l’arbre: Ton corps est comme un arbre 🌿 Quand tu plantes une graine dans le sol, l’arbre ne pousse pas tout de suite. Tu dois d’abord bien l’arroser, lui donner du bon engrais • suffisamment, mais pas trop • plein de choses se passent alors sous terre (comme à l’intérieur de ton corps), avant de voir un arbre sortir 🎉 et si du jour au lendemain tu te dis: « j’en ai marre, l’arbre ne pousse pas, j’arrête de le « nourrir »», aucune chance qu’il ne pousse. 🤷‍♀

En conclusion: ne sois pas pressé, laisse du temps à ton corps ⏳; fais les choses de manière intelligente et réfléchie (science first!); fuis les régimes restrictifs et garde la pêche 🍑

#beexfitchallenge #beexfitS

Trop de protéines: danger pour les reins?

Trop de protéines: danger pour les reins?

Nutrition

TROP DE PROTS, ÇA BOUSILLE TES REINS! 🧐

On l’a toute entendue celle-là, n’est-ce pas?!


❌ Manger trop de protéines, ça ne va pas bousiller tes reins non. Petit clin d’oeil aux gens qui pourraient encore avoir ce genre de discours: il est absolument NÉCESSAIRE de continuellement rafraîchir ses connaissances et de s’informer des avancées de la science (tant au niveau de la nutrition que du sport).

📚 Cette dernière décennie, de nombreuses études scientifiques ont mis en avant qu’une alimentation riche en protéines (à hauteur de 2,5-3,5g par kg de poids de corps, sur plusieurs années) n’engendrait aucun effet délétère sur les reins des personnes saines, sans problèmes de santé. 🥳 Cependant, dans la grande majorité des cas, consommer plus de 1,8g de protéines par kilo de poids de corps n’apporte aucun bénéfice sur ta croissance musculaire.

Savais-tu qu’en néphrologie, les recommandations sont souvent autour de 0,8g de protéines par kg de poids corps si le patient a une insuffisance rénale sévère… Et l’ironie? Les médecins conseillent souvent à ces personnes de consommer des protéines en poudre car elles ont de la difficulté à atteindre leurs quotas 🤷🏻‍♀️

🍗 Cette publication ne te conseille en aucun cas de te nourrir essentiellement de protéines bien sûr.
✅ Une alimentation contrôlée en macro- et micro-nutriments est ce qu’il y a de plus important, ainsi que de gérer ton total calorique de manière optimale.
✅ Mange suffisamment d’aliments basifiants 🥬 pour maintenir un bon équilibre sanguin acido-basique
✅ N’oublie pas de bien t’hydrater 💦

Les protéines sont primordiales pour le développement de la masse musculaire, mais aussi pour la perte de gras et la récupération. 💪🏼🔥

#beexfitchallenge #beexfit

Peut-on perdre du poids en mangeant des glucides le soir?

Peut-on perdre du poids en mangeant des glucides le soir?

Nutrition

 » IL NE FAUT SURTOUT PAS MANGER DE GLUCIDES LE SOIR, SINON TU VAS PRENDRE DU GRAS! «  🧐

❌ FAUX! Tu prendras du poids, si tu es en surplus calorique et tu en perdras, en étant en déficit calorique. C’est aussi simple que ça, PUNKT SCHLUSS! 🤷🏻‍♀️

✅ Ce plat de pâtes, qu’il soit consommé à 12h ou à 18h, fera toujours 500 calories! Après 18h, rien de magique ne se passe, qui serait à même de tripler les valeurs caloriques de ce même plat.

✅ Oui, le timing nutritionnel ⏰ peut te permettre d’optimiser tes résultats, mais il n’est pas prioritaire. On en parlera dans un autre POST INFO. 😁

#beexfitchallenge #beexfit