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Pilules magiques pour perdre du poids

Pilules magiques pour perdre du poids

Nutrition

CE GENRE DE MIRACLE N’EXISTE PAS!

La seule chose qui perdra du poids, c’est ton porte-monnaie! 💸💸💸


❌ Arrête de te faire avoir et de mettre tous tes espoirs dans des pilules magiques. Très peu d’entre elles ont été validées par la science, comme ayant des effets positifs sur la perte de gras (on parle ici de moins de 7% des pilules que tu peux trouver – plus ou moins difficilement – sur le marché) et mêmes celles-ci auront un effet MINIME, ne t’aideront que très très peu (entre 1 à 5%) et en général, ces produits sont interdits à la vente, car ils sont trop risqués pour la santé (cf. produits dopants 💉).


Le 99-95% restant, ce sur quoi tu DOIS te concentrer et CE QUI MARCHE VRAIMENT:

✅ Alimentation: calories, macros-nutriments, micro-nutriments 🍗

✅ Sport 💪🏼

✅ Sommeil 💤

Tu n’as rien besoin d’autre 🔥🤷🏻‍♀️

#beexfit #beexfitchallenge

Perte de poids, prise de muscle: ça prend du temps!

Perte de poids, prise de muscle: ça prend du temps!

Nutrition

GOOD THINGS TAKE TIME.

Prendre du gras, ça ne se fait pas en un seul jour, en un seul repas; c’est dans la majorité des cas quelque chose de progressif 📈, qui prend du temps. Il est donc tout à fait normal que le processus inverse, de perte de gras, en soit de même. Tu ne perdras pas le gras accumulé durant toutes ces dernières années en quelques jours, en quelques semaines. Je sais que c’est difficile à entendre, mais c’est la vérité 🤓 Face à cela, nombreuses sont les personnes qui se lancent dans des régimes restrictifs et hypocaloriques… mais à quel prix? ➡ ralentissement de ton métabolisme, fonte musculaire, frustration, cercle vicieux de l’effet yoyo, troubles du comportement alimentaire, etc. 😒

Tout cela est d’autant plus vrai si par le passé, tu as fait n’importe quoi avec ton corps 🤦‍♀, si tu as enchaîné 70’000 régimes restrictifs, et que tu as donc, entre autres, flingué ton métabolisme. Avant toutes choses, la première chose à faire, sera de relancer ton métabolisme, d’apporter suffisamment de carburant 🔥🍗🥑 à ton corps, de lui offrir une activité physique régulière 💪🏼 pour qu’il puisse à nouveau fonctionner de manière optimale et t’offrir, step by step, une perte de gras significative.

🌿 Métaphore de l’arbre: Ton corps est comme un arbre 🌿 Quand tu plantes une graine dans le sol, l’arbre ne pousse pas tout de suite. Tu dois d’abord bien l’arroser, lui donner du bon engrais • suffisamment, mais pas trop • plein de choses se passent alors sous terre (comme à l’intérieur de ton corps), avant de voir un arbre sortir 🎉 et si du jour au lendemain tu te dis: « j’en ai marre, l’arbre ne pousse pas, j’arrête de le « nourrir »», aucune chance qu’il ne pousse. 🤷‍♀

En conclusion: ne sois pas pressé, laisse du temps à ton corps ⏳; fais les choses de manière intelligente et réfléchie (science first!); fuis les régimes restrictifs et garde la pêche 🍑

#beexfitchallenge #beexfitS

Trop de protéines: danger pour les reins?

Trop de protéines: danger pour les reins?

Nutrition

TROP DE PROTS, ÇA BOUSILLE TES REINS! 🧐

On l’a toute entendue celle-là, n’est-ce pas?!


❌ Manger trop de protéines, ça ne va pas bousiller tes reins non. Petit clin d’oeil aux gens qui pourraient encore avoir ce genre de discours: il est absolument NÉCESSAIRE de continuellement rafraîchir ses connaissances et de s’informer des avancées de la science (tant au niveau de la nutrition que du sport).

📚 Cette dernière décennie, de nombreuses études scientifiques ont mis en avant qu’une alimentation riche en protéines (à hauteur de 2,5-3,5g par kg de poids de corps, sur plusieurs années) n’engendrait aucun effet délétère sur les reins des personnes saines, sans problèmes de santé. 🥳 Cependant, dans la grande majorité des cas, consommer plus de 1,8g de protéines par kilo de poids de corps n’apporte aucun bénéfice sur ta croissance musculaire.

Savais-tu qu’en néphrologie, les recommandations sont souvent autour de 0,8g de protéines par kg de poids corps si le patient a une insuffisance rénale sévère… Et l’ironie? Les médecins conseillent souvent à ces personnes de consommer des protéines en poudre car elles ont de la difficulté à atteindre leurs quotas 🤷🏻‍♀️

🍗 Cette publication ne te conseille en aucun cas de te nourrir essentiellement de protéines bien sûr.
✅ Une alimentation contrôlée en macro- et micro-nutriments est ce qu’il y a de plus important, ainsi que de gérer ton total calorique de manière optimale.
✅ Mange suffisamment d’aliments basifiants 🥬 pour maintenir un bon équilibre sanguin acido-basique
✅ N’oublie pas de bien t’hydrater 💦

Les protéines sont primordiales pour le développement de la masse musculaire, mais aussi pour la perte de gras et la récupération. 💪🏼🔥

#beexfitchallenge #beexfit

Peut-on perdre du poids en mangeant des glucides le soir?

Peut-on perdre du poids en mangeant des glucides le soir?

Nutrition

 » IL NE FAUT SURTOUT PAS MANGER DE GLUCIDES LE SOIR, SINON TU VAS PRENDRE DU GRAS! «  🧐

❌ FAUX! Tu prendras du poids, si tu es en surplus calorique et tu en perdras, en étant en déficit calorique. C’est aussi simple que ça, PUNKT SCHLUSS! 🤷🏻‍♀️

✅ Ce plat de pâtes, qu’il soit consommé à 12h ou à 18h, fera toujours 500 calories! Après 18h, rien de magique ne se passe, qui serait à même de tripler les valeurs caloriques de ce même plat.

✅ Oui, le timing nutritionnel ⏰ peut te permettre d’optimiser tes résultats, mais il n’est pas prioritaire. On en parlera dans un autre POST INFO. 😁

#beexfitchallenge #beexfit

No Brain, No Gain!

No Brain, No Gain!

Nutrition

« No Pain, No Gain »?! STOP avec ça! ❌

💪🏼 Être capable de ressortir lessivé et fracassé d’un entraînement, tout le monde peut le faire… mais en tirer de réels bénéfices et obtenir des gains significatifs, ça par contre, ça demande de solides compétences dans la maîtrise des principes de l’entraînement (une approche scientifique faisant appel à la biomécanique des mouvements, la physiologie, l’approche fonctionnelle, tout en cherchant à minimiser les traumatismes).

Oui bien sûr que pour progresser, il faut que tu te donnes à la salle, il faut que tu sortes de ta zone de confort. Mais le plus important, c’est surtout d’être intelligent dans ta réflexion et d’avoir un plan bien rôdé. Privilégie toujours la QUALITÉ à la QUANTITÉ!

L’entraînement doit aussi rester un PLAISIR. Sans plaisir, ta motivation en prendra un coup, et petit à petit, tes résultats aussi.

🍏 Idem côté nutrition. Arrête de faire souffrir ton corps en lui imposant des diètes restrictives draconiennes. Déjà, tu feras plus de dégâts qu’autre chose (fonte musculaire, ralentissement du métabolisme, frustration, effet yoyo, troubles du comportement alimentaire, etc.) et en plus, tu ne tiendras certainement pas sur le long terme non plus.

On en revient donc à la même réflexion: pour des résultats optimaux et surtout une bonne santé physique, mais aussi psychique, et sur le long terme, des connaisances solides en termes de nutrition sont nécessaires. Arrête de faire n’importe quoi avec ton corps. 😰 Avec un plan nutritionnel adapté à ta personne, dont un apport calorique étudié et une bonne répartition de macro-et micro-nutriments, ton donut fourré au caramel aura tout à fait sa place dans ton assiette. 🍩