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« J’AI DES COURBATURES, J’AI BIEN BOSSÉ! »

Euh… NON! 🥴

Une courbature, c’est tout simplement des douleurs musculaires que tu ressens après certains types d’exercices et qui sont directement liées aux dommages musculaires (DM) 🤕. Tu en souffriras surtout après avoir déployé des efforts auxquels tu n’es pas habitué, comme lorsque tu réalises un volume de travail conséquent sur un exercice que tu n’as jamais fait 🆕. Par la suite, ton corps s’adapte continuellement aux input que tu lui soumets (effet de répétitions) et les courbatures devraient considérablement diminuer. Tu comprends donc que les étirements ne sont pas une solution te permettant de lutter contre les courbatures… 🤷🏻‍♀️

🤓 Il est intéressant de noter que les DM ne sont absolument pas corrélés avec la croissance musculaire. Au contraire, si on se concentre sur le bilan protéique 💪🏼, les recherches scientifiques montrent que les DM augmentent significativement la dégradation et le turnover des protéines. Certaines études montrent que les niveaux absolus de synthèse protéique augmentent suite aux DM, mais la synthèse protéique nette n’est en réalité pas davantage élevée – pourquoi? Tout simplement car l’essentiel de cette synthèse protéique concerne la réparation des fibres musculaires endommagées ET PAS la création de nouveaux tissus musculaires. ❌

Pareil pour les courbatures: les recherches ne montrent aucune corrélation significative avec la croissance musculaire. 💡 Ceci signifie donc que NON, ce n’est pas parce que tu as des courbatures que tu as forcément bien travaillé;  et ce n’est pas non plus parce que tu n’as pas de courbatures que tu n’as pas sollicité de manière optimale tes fibres musculaires! 🤪

Pour finir, on anticipe ta question 😬: en théorie, oui, tu peux t’entraîner « par-dessus » des courbatures ✅. Par contre, si après t’être correctement échauffé tu es incapable d’effectuer ton exercice avec une amplitude complète, dans ce cas-là, évite-le pour ne pas te blesser ou provoquer des DM abusifs.

📚 Etudes scientifiques:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21270317
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://search.proquest.com/openview/615cbf26cce637b959ccc819d6ee5608/1?pq-origsite=gscholar
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2013/10000/Is_Postexercise_Muscle_Soreness_a_Valid_Indicator.2.aspx