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CIBLER LA PERTE DE GRAS: IMPOSSIBLE!

On ne compte plus le nombre de personnes qui nous écrivent et qui ont pour objectif de perdre UNIQUEMENT sur une zone spécifique de leur corps… donc à toutes ces personnes, ouvrez graaaand vos petites oreilles 👂: IL N’EST PAS POSSIBLE DE CIBLER LA PERTE DE GRAS! ❌
On te laisse donc jeter 🗑 ta gaine minceur en même temps que le programme spécial été de ta fitgirl préférée « perdre ses poignées d’amour en 30 jours »… 🤗

Toute perte de graisse sur une zone spécifique passe obligatoirement par une perte de poids généralisée, sur l’ensemble de ton corps. 🤷🏻‍♀️ On ne choisit malheureusement pas où notre corps va aller puiser son energie et brûler notre gras. 😭

📚 Etude à l’appui*: des chercheurs ont fait faire de la Leg Press sur une seule jambe 🦵 à 11 personnes pendant 12 semaines. S’il était possible de perdre du gras de manière locale, on s’attendrait donc à une grande asymétrie entre les deux jambes des participants… 🤔 Les résultats ne vont pourtant pas dans ce sens, puisque les sujets ont perdu la même quantité de tissu adipeux dans leurs deux jambes et encore plus au niveau de leur ceinture abdominale… 🤭

Donc en résumé, pour perdre du gras sur une zone X ou Y, tu dois opérer le même processus que pour opérer une recomposition corporelle optimale; c’est-à-dire:
✅ Être en léger déficit calorique (et avoir une répartition réfléchie entre tes macro-nutriments)!
✅ En termes d’entraînement: arrête de te tuer à la machine à abductions ou aux abdos; à la place, veille à ce que ton programme d’entraînement soit optimisé – en termes de volume d’entraînement et d’intensité – privilégie les exercices polyarticulaires 🏋🏻‍♀️🏋🏼‍♂️, qui vont entre autres te permettre de brûler davantage de calories (car plus de muscles sollicités) 🔥 mais aussi de créer de nouvelles fibres musculaires de qualité; et laisse un peu de côté le cardio.

A noter aussi qu’en général, on perd en premier là où on a pris en dernier; donc les graisses installées depuis des années auront besoin de toute ta persévérance et de ta détermination pour enfin pouvoir te quitter. ⏳

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084