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ARRÊTE DE CHANGER TON PROGRAMME DE MUSCU!

A entendre certains coachs, pour progresser, il faut impérativement changer régulièrement son programme d’entraînement pour éviter que le corps ne s’adapte et pour continuer à progresser… FAUX, FAUX, ARCHI FAUX! ❌

Comment veux-tu progresser si tu modifies constamment ce que tu fais?! 🤔

Bien au contraire, le fait que le corps s’adapte c’est ce qu’on recherche, c’est l’objectif ULTIME d’un bon programme d’entraînement ➡️ en appliquant une quantité suffisante de stress sur un muscle (cf. tension mécanique), on l’oblige à s’adapter et à se protéger en se construisant plus gros et plus fort! 💪🏼

En gros, pour continuer à progresser, tu dois imposer à tes muscles un niveau de stress toujours plus élevé 🤯; c’est ce qu’on appelle la surcharge progressive. Donc tant que ton programme d’entraînement est optimisé en termes de volume et que tu progresses de séance en séance en augmentant tes charges ou en effectuant plus de répétitions, GARDE-LE! 🙏🏼

Pour aller plus dans les détails, sur chaque exercice, ton système neuronal s’adapte (courbe bleue); ces adaptations neuronales peuvent durer de 8 à 20 semaines en fonction de l’exercice donc, et du niveau du pratiquant.

Si maintenant on regarde la courbe verte, qui correspond à la croissance musculaire, tu remarques qu’au début la croissance est minime, mais qu’elle augmente dès lors que les adaptations neuronales « stagnent ». Cela signifie donc que si tu changes trop souvent tes exercices, tu ne laisses PAS suffisamment de temps à ton corps et du coup, tu diminues significativement tes chances de prendre du muscle. 😢

Donc encore une fois, garde ton programme, aussi longtemps qu’il te permet de progresser ✅

📚 Etude scientifique:

Sale, D.G. (1988). Neural adaptation to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 20(5), 135-145