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Soufflé au fromage

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 40g gruyère râpé
  • 15g beurre
  • 15g farine de blé complet
  • 100ml high protein milk
  • Epices: muscade à volonté

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 180°.

  • Chauffe le beurre dans une casserole à feu doux et ajoute-y la farine. Remue rapidement ta préparation pendant 1 minute.

  • Ajoute le lait (tiède!) et fouette ta préparation pendant quelques minutes, puis retire la casserole du feu.

  • Sépare le blanc de ton jaune d’oeuf et monte-le en neige (avec une pincée de sel).

  • Dans la casserole refroidie, ajoute le jaune d’oeuf et le fromage râpé, avec la muscade; mélange bien.

  • Incorpore ton blanc en neige et mélange délicatement.

  • Verse ta préparation dans un moule en silicone et enfourne une trentaine de minutes.

Calories et macros 

426 kcal, 26 g protéines, 12 g glucides, 30 g lipides – fibres: 2 g